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![[8주] 건강한 운동습관 기르기! 슬로우 조깅 & 코어 운동 ※6/29 개강 이미지](https://culture.lottemart.com/files/culture/LMC/Storage/attach/Lecture/2025/06/20250332811730164137156_IMG.jpg)
강좌정보
| 강좌코드 | 11241 | 강의실 | 즐거운방 |
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| 강좌소개 | 산책하듯 편안하게 달리는 슬로우 조깅운동은, 심혈관 건강 증진, 체지방 연소, 근육통 완화, 부상 예방, 심폐 기능 개선은 다양한 건강 효과와 더불어 주변 환경을 즐기며 운동하는 평생 운동 습관을 형성하는데 도움을 줍니다. | ||
| 강좌 수강 Tip |
※ 6/3(지방선거일), 6/6(현충일), 8/15(광복절), 8/17(광복절 대체공휴일) / 법정공휴일(대체공휴일 포함)은 휴관입니다.. ⭐문화센터 이용 시, 꼭 확인해 주세요⭐ ☑️ 수업 당일, 문화센터 데스크에 비치된 태블릿PC로 "직접" 주차 등록 가능합니다. (최대 4시간 적용, 수업 방문 시마다 등록 필수) ☑️ 강좌 변경/취소는 문화센터 영업일 기준 1일 전까지 가능하며, 수업 당일 취소 시, 1회분 차감 환불됩니다. (예 : 월요일 강좌 ▶ 토요일 17:30분까지 취소 가능) ☑️ 강좌 취소/환불은 수업 참여 여부와 관계없이 [평생교육법 시행령]에 의거하여 처리되며, 환불 규정을 필히 확인 바랍니다. (홈페이지 메인 ▶ 고객센터 ▶ 공지사항 ▶ '양평점' 지점선택 조회) ☑️ 재료 준비가 발생하는 강좌는 4일 전까지만 환불 가능합니다. ☑️ 수업 개시 이후, 재료비/교재비는 환불 불가합니다. ☑️ 수강 신청인원이 미달될 경우 강좌가 폐강될 수 있으며, 수강료는 전액 환불됩니다. 단, 평생교육이용권/평생교육바우처 이용 고객은 바우처 사용기간 만료 시, 환불 불가함. ☑️ 수강 강좌의 개강/종강 및 기타 변경사항 발생 시, 카카오톡 알림톡으로 발송되며, 알림톡 미수신(미확인)으로 인한 수업 불참 시, 환불은 불가합니다. 단, '롯데마트' 카카오톡 채널 차단 시 알림톡 수신 불가. * 알림톡 미수신 고객은, 마이페이지▶연락처 확인&변경 코너 에서 확인 ☑️ 오전 강좌 수강 시, 마트 영업시간 기준 오전 10:00 부터 출입 가능하오니, 이용에 참고 바랍니다. * 차량 이용 고객께서 부득이 10:00 이전 출입 시, 6층/7층에 주차 및 주출입구를 이용해 주세요. ☑️ 양평점 문화센터 영업시간 : 월/화/수/목/토 10:00~17:30 (매주 금요일, 일요일 휴관) ☑️ 문의 : 02-450-2590, 02-450-2591 |
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강의계획서
| 회차 | 강의내용 | 수강생 준비물 | 사용교재/교구 | 비고 |
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| 1 |
슬로우조깅의 기초 이해 / 슬로우 조깅의 개념 / 올바른 자세 / 바른 자세 점검과 짧은 거리 실습
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| 2 |
바른 자세와 호흡법,자세 유지법,호흡 조절 방법 / 인터벌 조깅 / 10~15분 지속 조깅
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| 3 |
올바른 착지법과 리듬감 익히기 / 인터벌 조깅 / 리듬감 익히며 20분 지속 조깅
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| 4 |
무릎 보호를 위한 착지법과 보폭 조절 / 케이던스 조절 20분 지속조깅
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| 5 |
페이스 조절과 지구력 향상 / 심박수 관리법 25~30 지속조깅
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| 6 |
실내외 환경 적응 / 실내 외 조깅의 차이점 / 야외 조깅 실습 (날씨와 상황에 따라 변경될 수 있음)
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| 7 |
30분 이상 지속 조깅, 운동 후 회복법
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| 8 |
개인 맞춤형 루틴 설계, 35분 지속조깅
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| 9 |
35분 지속 조깅후 코어강화 운동
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| 10 |
각자의 조깅루틴 점검, 40분 지속조깅
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| 11 |
효율적인 조깅 루틴으로 일상 생활속 접목하여 누적 운동량 향상 / 40분 연속조깅
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| 12 |
마무리 및 피드백 변화 점검 / 유지 전략 공유
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| 13 |
※ 상기의 계획안은 변경될 수 있습니다.
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인기/추천 강좌
해당 점의 인기/추천 강좌를 소개해 드립니다.
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| 강좌명 | 강사명 | 요일 / 시간 / 개강일 |
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