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![개강확정 23회 [월,수] 모닝 하타 요가 & 소도구 필라테스 이미지](https://culture.lottemart.com/files/culture/LMC/Storage/attach/Lecture/2025/01/20250143311010172553414_IMG.jpg)
강좌정보
| 강좌코드 | 11310 | 강의실 | 즐거운방 |
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| 강좌소개 |
요가는 불균형한 몸과 마음을 바른 자세와 호흡으로 균형을 찾아주며 자세를 교정합니다. 필라테스는 소도구(미니볼, 써클링,세라밴드)를 활용하여 근력 강화에 도움을 줍니다. ※ (월)하타요가, (수)필라테스 진행 |
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| 강좌 수강 Tip |
※ 수업 내용 및 일정은 강좌 사정에 의해 변경 될 수 있습니다. ※ 재료비는 개강일 강사님께 납부 합니다. 강좌 개강 후 재료비 환불 불가합니다. ※ 법정공휴일은 휴관입니다. ※ 접수 및 문의: 032)560-2590~1 ※ 데스크 운영시간: 오전 10시~오후 5시 30분 (일요일, 법정공휴일 접수 및 취소 불가) ★ 강좌 취소/환불 기준 ★ ※ 환불 기준 : 평생교육법 시행령 제 23조 학습비 반환 기준 ※ 강좌의 변경 및 취소는 수업 1일 전(재료 준비 수업은 3~5일 전) 17:30 이후 처리 불가하며, 연기 또는 양도 불가합니다. (중도 환불시에도 동일) ※ 모든 강좌는 개강 후 취소시 수업 참석 여부 관계 없이 환불 기준에 의해 환불 처리됩니다. (*수업 당일 취소시 해당일 횟수 포함) ※ 오프라인 결제 강좌 취소는 결제한 동일 거래수단(카드 또는 페이) 지참하여 방문취소 가능합니다. ※ 온라인 결제 강좌 취소는 개강 4일전까지만 온라인에서 직접 취소 가능하며, 이후에는 방문취소 가능합니다. ★ 주차 등록 안내 ★ 마트 주차 유료화로, 문화센터 수업 전 또는 후 문화센터 데스크 태블릿에 주차 등록 필수! (매 수업 방문시마다 직접 등록. 1일 최대 4시간 적용 가능) |
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강의계획서
| 회차 | 강의내용 | 수강생 준비물 | 사용교재/교구 | 비고 |
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| 1 |
※요가 기본 호흡법과 간단한 스트레칭,몸의 긴장을 풀고 관절 가동 범위를 넓히는 동작 -필라테스 호흡연습과 코어 활성화 복부 중심 안정화 운동
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| 2 |
목.어깨 이완 요가 거북목과 어깨 긴장 완화 스트레칭 -폼롤러를 활용한 자세교정 척추 정렬과 근막 이완
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폼롤러 | ||
| 3 |
척추 유연성 강화 요가,고양이 소자세 중심 척추 움직임 활성화 -밴드를 활용한 상체 라인 정리 등,어깨 근력 강화
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세라밴드 | ||
| 4 |
골반 균형 요가 골반 안정화와 하제 스트레칭 -써클링을 이용한 허벅지 골반 교정 내전근 강화와 골반 안정화
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써클링 | ||
| 5 |
하체 근력 강화 요가 전사 자세 중심의 하체 안정성 강화 -미니볼을 이용한 복부 집중 운동 복부 탄력과 코어 강화
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미니볼 | ||
| 6 |
코어 강화 요가 복부화 허리 중심 안정화 운동 -밴드를 이용한 하체 다이어트 운동 허벅지 강화 힙업 운동
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세라밴드 | ||
| 7 |
전신 순화 요가 전신 스트레칭과 혈액순환 촉진 동작 -써클링 코어 집중 운동 복부와 골반 중심 근육 강화
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써클링 | ||
| 8 |
힙&허벅지 강화 요가 하체 탄력과 균형 향상 -폼롤러 척추 스트레칭 허리 통증 예방과 유연성 향상
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폼롤러 | ||
| 9 |
척주 정렬 교정 요가 자세 교정과 등 근육 활성화 -미니볼을 이용한 순환 운동 체지방 연소와 근력 강화
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미니볼 | ||
| 10 |
균형 감각 향상 요가 균형 자세를 통한 집중력과 안정성 향상 -써클링을 활용 힙업 운동 엉덩이와 하체 라인 정리
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써클링 | ||
| 11 |
전신 밸런스 요가 -근력과 유산소 움직임 결합
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| 12 |
태양경배자세 -전신 체형교정 및 밸런스 정리
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| 13 |
*상기 주제는 사정에 따라 변경될수 있습니다
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인기/추천 강좌
해당 점의 인기/추천 강좌를 소개해 드립니다.
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![10주 [월] 모닝 하타 요가 이미지](https://culture.lottemart.com/files/culture/LMC/Storage/attach/Lecture/2025/01/20250143311020103655841_IMG.jpg)
분반보기
| 강좌명 | 강사명 | 요일 / 시간 / 개강일 |
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40%
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조은정 | (월,수) 10:10~11:00 2026.06.17 |
안내사항
[강좌 수강시 유의사항 안내]
- 자녀 교육 프로그램 중 '영아 강좌'의 수강료는 2인 기준 금액입니다.
- '영아 강좌'의 수강 신청은 엄마와 자녀가 동시(2인)에 자동 신청되며, 결제 진행 과정에서 수강자 중 한 명을 자녀 이름으로 변경하십시오.
- 쌍둥이 및 다둥이 자녀인 경우 수강신청 > 강좌 바구니에서 수강자 추가 버튼을 클릭하여 수강자를 인원 수 만큼 추가하여 결제하시면 됩니다.
- 쌍둥이 및 다둥이 자녀를 선택하여 결제하시면 개별 취소 및 강좌 변경이 불가능 하오니 신중히 검토하시어 결제해 주십시오.
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- 신청하신 강좌는 접수인원에 따라 강의실이 변경될 수 있으며, 최소 정원에 미달되거나 사정에 의해 폐강 될 수 있으니 양해 바랍니다.
- 유아, 어린이/청소년 강좌의 연령 표기는 '만나이' 기준입니다.
