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강좌정보
| 강좌코드 | 11010 | 강의실 | 즐거운방 |
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| 강좌소개 |
필라테스는 자세교정 재활운동에 초점이 맞춰져 있어서 평소에 잘 쓰지않는 근육을 사용함으로써 근육을 강화 시키고, 불균형한 자세를 안정하게 잡을 수 있도록 도움을 줍니다. |
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| 강좌 수강 Tip |
※ 소도구 무료대여 ※ 문화센터 內 파우더룸이 마련되어 있습니다. -휴강일- ※6/3(수) 지방선거 휴강 ※6/10(수) 마트휴무일 휴강 ※8/10(월) 마트휴무일 휴강 ※8/17(월) 대체공휴일 휴강 ※8/19(수) 휴강 ※8/19(수) 휴강 1. 회원정보에서 핸드폰 번호를 다시 한번 확인해 주세요. (문화센터 홈페이지 로그인 → 회원정보수정 →전화번호 변경) 2. 개강알림톡/문자 발송은 서비스 차원으로 발송해드리며, 알림톡 미수신으로 인한 수업불참의 경우 환불이 되지않습니다. 3. 온라인 취소는 개강 4일 전날까지 온라인상에서 가능하며, 이후에는 센터로 방문시에만 가능합니다. 4. 개강일 전일 17:30 전까지만 수강료 100% 환불이 가능합니다. ※ 요리강좌는 재료준비로 인하여, 4일전까지만 환불 가능합니다. (강좌별 환불 가능일정 상이) ※ 방문 취소는 센터 운영시간내 방문 시 가능합니다. (월~토 10:00~17:30) 5. 수강 인원이 강좌 진행에 필요한 인원에 미달 시, 폐강 또는 합반이 될 수 있습니다. 6. 폐강 시 수강료를 전액 환불해 드립니다. (방문 접수 하셨을 경우, 방문 취소로 진행됩니다) 7. 강좌 개강 이후는 <평생교육시설 운영법> 규정에 의거하여, 환불기준이 적용됩니다. (수업 당일 취소 시, 참석 여부 관계없이 당일 수업료 횟수 차감) 8. 방문접수의 경우, 취소처리시 결제했던 카드를 꼭! 지참하시고 방문 부탁드립니다. 9. 업체 / 센터 사정상 휴강 또는 강사가 교체될 수 있습니다. |
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강의계획서
| 회차 | 강의내용 | 수강생 준비물 | 사용교재/교구 | 비고 |
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| 1 |
PILATES BASIC-호흡, 누웠을 때 골반의 원칙,흉곽의 위치,누웠을때 경추의 위치를 알고 인지하며 동작과 함께 연결시킨다.
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| 2 |
HEAD NOD ,HIP ROLL -경추의 안정화와 거북목,일자목에 효과적이고,복횡근 활성화와 골반유연성을 증가시키고 햄스트링과 복근의 조화를 이루며 동작을 연결한다.
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폼롤러 | ||
| 3 |
SCAPULAR MOVEMENT,ARM MOVEMENT-경갑골의 안정화를 돕고 상지 움직임을 통한 코어 안정화를 돕는다.
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밴드 | ||
| 4 |
AB PREP 1, AB PREP 2-복근의 수축을 유지시키면서 복횡근 활성화와 상복부를 강화시킨다.
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| 5 |
SHOULDER BRIDGE,ROLL OVER-둔부근육을 강화하고 고관절과 균형감각을 향상시키고 중,하복부 강화와 척추유연성 증가 및 분절 시키고 복근을 사용하여 골반 후반경사를 터득한다.
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폼롤러 | ||
| 6 |
SIDELEG SERIES 1,2,3-고관절 외측근과 신잔근을 강화하고 몸통과 골반의 안정으로 균형감각을 향상시킨다.
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밴드 | ||
| 7 |
SINGLE LEG EXTENTION,SWAN DIVE,SWIMMING -고관절 신전근을 발달시켜 허리를 강화하고 척추와 골반의 안정성 및 견관절과 견갑대를 안정화 시키고 흉근,복근을 스트레칭 하여 요추전만을 증가시킨다.
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| 8 |
CRISS CROSS,SCISSORS-내,외 복사근을 강화 시키고 상,하지의 협응력을 증가시키며 몸통의 안정성과 균형감각을 향상시킨다.
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폼롤러 | ||
| 9 |
SISINGLE LEG STRETCH,DOUBLE LEG STRETCH-복근을 강화하는 안정성 운동으로 HIP FLEXOR 근육의 원심성 수축을 유도시키며 몸의 균형감각을 잡아준다.
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상체,하체 | ||
| 10 |
LOWER LIFT (FOAM-ROLLER),TEASER-하복부를 강화 시키고 요부 안정화를 시킨다.
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| 11 |
SEAL (FORM-ROLLER)-복부를 강하게 컨트롤 해주고 척추를 이완시켜 마사지해주며 몸의 움직임을 제어하는 균형감각을 향상 시키도록 도와준다.
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폼롤러 | ||
| 12 |
SCISSOR IN AIR,BICYCLE IN AIR-허벅지 앞,뒤 근육의 밸런스를 잡아주고 골반안정화와 고관절 굴근의 잠재적 유연성을 발전시킨다.
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밴드 |
인기/추천 강좌
해당 점의 인기/추천 강좌를 소개해 드립니다.
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| 강좌명 | 강사명 | 요일 / 시간 / 개강일 |
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