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강좌정보
| 강좌코드 | 11030 | 강의실 | 즐거운 방 |
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| 강좌소개 | 정확한 호흡법을 통해 심신의 안정과 내장 기관의 단련을 돕고 균형을 잡아주며, 필라테스의 동작을 이용하여 근육을 강화시키는 수업으로 복부와 골반의 균형을 맞춰주는 소도구 이용 필라테스입니다. | ||
| 강좌 수강 Tip |
※ 문화센터는 다중이용시설로 매트는 공용 사용중이니, 개인 매트 지참하시기를 권장 드립니다. ※ 수강 인원이 강좌 진행에 필요한 인원에 미달 시, 폐강 또는 합반이 될 수 있습니다. ※ 수업 내용 및 순서는 강좌 사정에 의해 변경 될 수 있습니다. ※ 알림톡/문자발송은 수강자 전화번호로 개강, 폐강, 준비물, 강의 일정 등 수업 관련 안내드리오며, 서비스 차원에서 발송되오니 알림톡/문자 미수신으로 인한 수업 불참 시 환불 불가합니다. ★ 강좌 취소/환불 기준 ★ 1) 강좌의 변경 및 취소는 개강 1일전 17:00 이후 불가하며, 연기 또는 양도는 불가능합니다. 2) 환불 기준 (평생교육법 시행령 제 23조 학습비 반환 기준에 의거) [정규강좌 11~12회 수업 시 기준] 1주 수업 -> 11주 수강료 환불 2주 수업 -> 10주 수강료 환불 3.4주 수업 -> 8주 수강료 환불 5주 수업 -> 7주 수강료 환불 6주 수업 -> 6주 수강료 환불 7.8주 수업 -> 4주 수강료 환불 9주 수업 -> 3주 수강료 환불 10주 수업 -> 2주 수강료 환불 11.12주 수업 -> 환불 불가 ★ 강의 개강 이후는 본인 사유에 의한 취소는 해당 수업 1~2일전 17:00까지 취소 가능하며, 개강일 당일 취소는 1회분 차감되오니 참고 바랍니다. ★ 오프라인 카드 결제는 여신금융법 기준에 의거, 결제한 동일 카드 지참 시 취소 가능합니다. |
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강의계획서
| 회차 | 강의내용 | 수강생 준비물 | 사용교재/교구 | 비고 |
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| 1 |
요가의 자세 및 효과-요가와 필라테스의 차이점 및 기본 자세 요가식 호흡 익히기
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| 2 |
하체의 유연성을 길러주는 자세(열반 자세), 골반의 균형감을 유지하는 자세(나비 자세)
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| 3 |
허리의 힘과 척추의 근력을 키우는 강화 자세(다리 자세, 고양이 자세)
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| 4 |
필라테스의 기본 동작 자세(하복부 근력) 반다리 자세, 보트 자세로 굽은 자세 교정
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| 5 |
하체와 힙업의 탄력과 교정 자세(한다리들기 자세 완성 동작)
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| 6 |
허리 강화와 어깨단련 동작 연결, 반 스탠딩 요가 동작과 스쿼트
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| 7 |
단전의 근력 강화와 반활 자세(반 브릿지, 어깨서기 연결)
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| 8 |
파워 코어 스탠딩 요가 동작 익히기(이지 빈야사, 반 코브라 자세)
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| 9 |
척추의 근력강화 팔목강화를 이용한 상체 근력자세(반 활 자세, 보트 자세 연결)
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| 10 |
대퇴부 이상근 부분 강화 자세(반 삼각 자세, 발목 교정 다리 올리기)
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| 11 |
굽은 등과 허리를 펴주는 교정 자세(고양이 자세와 코브라 동작 연결)
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| 12 |
휴식과 이완을 통한 기본적인 요가 동작과 단전과 복식 호흡법 익히기
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| 13 |
※ 강의 내용은 사정에 따라 달라질 수 있습니다.
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인기/추천 강좌
해당 점의 인기/추천 강좌를 소개해 드립니다.
![[8주.6/30개강]몸이 예뻐지는 습관! 발레+필라테스 바레(BARRE) ※7/7휴강 이미지](https://culture.lottemart.com/files/culture/LMC/Storage/attach/Lecture/2026/04/20260250811110135114731_IMG.jpg)
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| 강좌명 | 강사명 | 요일 / 시간 / 개강일 |
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