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강좌정보
| 강좌코드 | 11020 | 강의실 | 즐거운방 |
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| 강좌소개 |
필라테스는 근육운동에 초첨이 맞춰져 있어서 전 연령층이 운동을 할 수 있고 평소에 잘 쓰지않는 근육을 사용함으로써 근육을 강화시키고 균형잡힌 몸매를 만들어 줍니다. 또 신체 근력을 강화시켜 탄력있는 복근을 만들어주면서 몸매 교정에 탁월한 운동입니다. |
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| 강좌 수강 Tip |
※ 폼롤러, 짐볼, 미니볼, 서클링 등 소도구 수업 중 제공됩니다. 샤워시실은 없으나, 옷을 갈아 입을 수 있는 파우더 룸은 있습니다. [강좌 회원 주차등록안내] 문화센터 데스크 태블릿에서 셀프 주차 등록 부탁드립니다. 차량번호 뒤 4자리 입력 -> 차량번호 선택 -> 1시간 무료 4번 터치 등록 주차는 오실 때 마다 등록해주시기 바랍니다. [수강료 환불기준] ★개강 전 온라인 : 개강 3일 전까지 홈페이지로 직접 취소(해당일 이후 전화문의) 오프라인 : 개강 1일전 오후 5:30까지 방문 ★개강 후 1개월 이하 강좌 : 1/3, 1/2 경과 전 각 2/3, 1/2환불, 1/2 경과 시 환불 불가 1개월 초과 강좌 : 1개월 이하 기준 적용환불 + 잔여 월분 환불 1회차 : 210,000원 2회차 : 204,000원 3회차 : 198,000원 4회차 : 192,000원 5회차 : 186,000원 6회차 ; 180,000원 7회차 ~ 12회차 : 144,000원 13회차 : 138,000원 14회차 : 132,000원 15회차 : 126,000원 16회차 : 120,000원 17회차 ; 114,000원 18회차 ; 108,000원 19회차 ~25회차 ; 66,000원 26회차 ; 60,000원 27회차 : 54,000원 28회차 : 48,000원 29회차 : 42,000원 30회차 : 36,000원 이후 환불금액 없음 ★ 일요일 및 법정공휴일은 문화센터 휴관으로 취소업무가 불가합니다. ★ 휴강 발생 시 회차변경으로 환불금액은 상이할 수 있습니다. ★ 강좌 취소 시 모든 할인 혜택은 소멸되며 할인 혜택을 제외한 원 수강료 금액기준으로 환불처리됩니다. |
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강의계획서
| 회차 | 강의내용 | 수강생 준비물 | 사용교재/교구 | 비고 |
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| 1 |
필라테스호흡법과 기본동작 익히기
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폼롤러 | ||
| 2 |
척추의 이해(척추측만증의 이해와 교정운동)
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볼 | ||
| 3 |
근력강화운동과 대상작용 및 근감소화운동
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덤벨 | ||
| 4 |
복부(복횡근 내외복사근 복직근강화)
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써클링 | ||
| 5 |
균형점(코어강화 및 균형점연습동작들)
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볼 | ||
| 6 |
중립자세 굽은등,허리 바르게 신장시켜 척추바로세우기
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폼롤러 | ||
| 7 |
골반 고관절과 하지움직임패턴으로 근력강화
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밴드 | ||
| 8 |
레그시리즈 도구이용으로 코어단련과 호흡법
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볼 | ||
| 9 |
척추분절움직임으로 근막이완 파워강화시리즈
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써클링 | ||
| 10 |
근력과 V포지션 늘어진 내전근강화시키기
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폼롤러 | ||
| 11 |
목 어깨 바로잡기 및 장요근늘리기동작들
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볼 | ||
| 12 |
비뚫어진골반바로잡아 복부의 군살제거 및 코어강화
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밴드 | ||
| 13 |
바른자세로 몸의 균형잡기자세
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볼, 써클링 | ||
| 14 |
허리근력강화 및 서서하는동작과 호흡법
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덤벨 | ||
| 15 |
앉은자세와 Supineposition(바로누운자세), 옆으로 누운자세
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밴드 | ||
| 16 |
피로를 풀어주는 동작 및 요통예방동작
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폼롤러 | ||
| 17 |
무릎강화 및 전신근육 늘이기(허벅지엉덩이근육 단련)
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써클링 | ||
| 18 |
바른자세로 몸의 균형잡기, 전신이완동작
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폼롤러, 볼 | ||
| 19 |
위와 장을 위한 동작과 다리근력강화시키는 동작
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폼롤러, 써클링 | ||
| 20 |
비뚫어진 척추바로잡기동작과 균형동작(중둔근강화)
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볼, 써클링 | ||
| 21 |
견갑골의 움직임과 고관절움직임동작 이해하기
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밴드, 볼 | ||
| 22 |
한발로 균형잡기동작과 종아리근육단련 및 허리근력강화
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덤벨, 볼 | ||
| 23 |
집중력 사고력 균형감각 높이는 동작 및 골반 바로잡는 동작
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써클링 | ||
| 24 |
주요동작과 복습 및 마무리동작들, 균형잡기동작
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써클링 | ||
| 25 |
짐볼을 이용한 협동성 운동
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| 26 |
써클링을 이용한 근력강화 운동
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| 27 |
폼롤러를 이용한 발런스 운동
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| 28 |
스몰볼을 이용한 코어 강화 운동
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| 29 |
밴드를 이용한 스트레칭 운동
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| 30 |
짐볼을 이용한 발란스 운동
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| 31 |
써클링을 이용한 스트레칭 운동
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| 32 |
폼롤러를 이용한 발런스 운동
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| 33 |
스몰볼을 이용한 근력강화 운동
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| 34 |
밴드를 이용한 대칭 운동
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| 35 |
짐볼을 이용한 협동성 운동
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| 36 |
써클링을 이용한 스트레칭 운동
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인기/추천 강좌
해당 점의 인기/추천 강좌를 소개해 드립니다.
분반보기
| 강좌명 | 강사명 | 요일 / 시간 / 개강일 |
|---|---|---|
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권순희 | (월,수) 19:00~19:50 2026.06.01 |
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권순희 | (수,금) 19:00~19:50 2026.06.05 |
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권순희 | (월,금) 19:00~19:50 2026.06.01 |
안내사항
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- 자녀 교육 프로그램 중 '영아 강좌'의 수강료는 2인 기준 금액입니다.
- '영아 강좌'의 수강 신청은 엄마와 자녀가 동시(2인)에 자동 신청되며, 결제 진행 과정에서 수강자 중 한 명을 자녀 이름으로 변경하십시오.
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- 유아, 어린이/청소년 강좌의 연령 표기는 '만나이' 기준입니다.
