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![(11주)[주3회/월,수,금] 아침을 여는 소도구 활용 요가테스 B ※ 7/27~31 휴강 ※7/17 휴관 이미지](https://culture.lottemart.com/files/culture/LMC/Storage/attach/Lecture/2022/07/20220370611011164829762_IMG.jpg)
강좌정보
| 강좌코드 | 11011 | 강의실 | 즐거운방 |
|---|---|---|---|
| 강좌소개 | 골격을 바로 잡아주고 뭉친 근육을 풀어주며 요가와 필라테스의 장점만을 모아 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다. 사용하지 않던 근육을 사용해 체지방을 줄이고 내장 비만에도 효과적인 프로그램입니다. | ||
| 강좌 수강 Tip |
※ 샤워실, 탈의실은 운영하지 않습니다. |
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강의계획서
| 회차 | 강의내용 | 수강생 준비물 | 사용교재/교구 | 비고 |
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| 1 |
요가의 5가지 기본 포인트인 바른운동, 바른호흡, 바른휴식, 바른식사, 긍적적인 생각과 명상으로 시작함
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| 2 |
요가 아사나 배워보기 : 몸의 순환과 근육 이완에 중심점을 둠
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| 3 |
거북목과 라운드 숄더 교정요가 : 목과 어깨 스트레칭을 통해 등과 팔 근육을 강화와 목 디스크 예방
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| 4 |
코어 강화 운동과 탄탄한 복근 만들기
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| 5 |
고관절(엉덩관절) 주변부의 탄력 만들기
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| 6 |
하체 근력 강화와 생리불순과 생리통 완화 동작
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| 7 |
오십견(유착성 관절낭염) 이완 운동으로 어깨 가쪽돌림의 제한을 막아주고 목과 어깨 스트레칭을 통해 등과 팔근육을 강화
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| 8 |
요추(허리) 강화 운동으로 허리 통증 줄여주기
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| 9 |
매트 필라테스로 상완 이두근, 삼두근 라인 만들어주기
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| 10 |
요가의 가장 기본인 아사나 중 앉은자세로 복부장기의 기능 활성화, 척추와 골반 교정 효과를 준다.
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| 11 |
거꾸로 서는 자세(역자세)로 목 강화, 다리 부기 완화, 유연성 강화
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| 12 |
태양 경배 자세로 몸과 마음의 근력과 탄력
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| 13 |
※ 강의 순서나 주제는 변경될 수 있습니다.
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인기/추천 강좌
해당 점의 인기/추천 강좌를 소개해 드립니다.
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분반보기
| 강좌명 | 강사명 | 요일 / 시간 / 개강일 |
|---|---|---|
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조수현 | (월,수,금) 10:20~11:10 2026.06.24 |
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조수현 | (월,수,금) 09:20~10:10 2026.06.24 |
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조수현 | (월,수,금) 09:20~10:10 2026.06.01 |
안내사항
[강좌 수강시 유의사항 안내]
- 자녀 교육 프로그램 중 '영아 강좌'의 수강료는 2인 기준 금액입니다.
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- 유아, 어린이/청소년 강좌의 연령 표기는 '만나이' 기준입니다.
