필라테스의 기초 - 호흡법, 분절, 코어 사용과 근육 인지 전/후의 사용법 등 기초적인 원리 교육

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코어 근육 강화 - 코어 사용방법 인지 및 코어를 단련하여 다른 관절이나 근육에 힘이 들어오지 않고 한 섹션에만 힘을 집중시키는 법을 배움

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• 사용교재/교구 : 매트 및 소도구
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대퇴사두근 강화- 소도구(미니볼)를 활용하여, 대퇴근을 강화

• 수강생 준비물 :
• 사용교재/교구 : 미니볼
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이두 및 삼두 강화- 소도구(세라밴드)를 활용하여 이 삼두 강화

• 수강생 준비물 :
• 사용교재/교구 : 세라밴드
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대, 소둔근 강화- 소도구(써클링)를 활용하여 대,소둔근 강화

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• 사용교재/교구 : 써클링
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하지 부종 완화 및 스트레칭- 스트레칭성 운동을 통해 부종을 완화, 소도구(마사지볼)를 이용한 혈액순환의 개선을 위한 운동

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• 사용교재/교구 : 마사지볼
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전신 근력 강화 - 소도구(요가블록)를 활용하며, 플랭크 등 코어를 중심으로 한 전신 근력을 강화

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• 사용교재/교구 : 요가블록
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복직근, 내, 외복사근 강화- 소도구(미니볼)를 활용하여, 복직근과 내,외복사근을 강화

• 수강생 준비물 :
• 사용교재/교구 : 미니볼
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내전근 강화 및 측면근육 사용- 소도구(폼플러, 미니볼)를 활용하여, 내전근 강화와 매트 위에서 전신의 측면근육을 사용

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• 사용교재/교구 : 폼플러, 미니볼
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척추스트레칭 및 골반의 전, 후반 경사와 무릎의 내, 외반슬 등 전신 스트레칭으로 마무리

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• 사용교재/교구 : 매트 및 소도구
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등 근육 강화- 소도구(세라밴드)를 활용한 등 근육 견갑, 삼각근 강화와 더불어 광배근 인지를 전후로 나누어 감각을 통해 각 근육을 제대로 활용하는 방법을 배움

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• 사용교재/교구 : 세라밴드
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햄스트링 강화 - 브릿지 등의 운동을 각 도구를 활용하고, 언밸런싱한 환경에서 근육 집중도를 높어 강화의 극대화를 높이며, 통해 햄스트링 강화

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• 사용교재/교구 : 매트 및 소도구
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※ 강의 순서나 주제는 변경될 수 있습니다.

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