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강좌정보
| 강좌코드 | 11380 | 강의실 | 즐거운 방 |
|---|---|---|---|
| 강좌소개 |
*필라테스는 링,밴드,덤벨,짐볼등소도구를이용하여 몸의 밸런스와 근육을 향상시켜주며, 복부와 골반의 근육을 집중적으로 잡아주어 몸의 전체적인 균형과 조화를 이루게 하는 운동입니다. ※주 2회 강좌로 목요일 11381코드 동반접수 필수입니다. |
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| 강좌 수강 Tip |
* 3개월 정규강좌 취소,변경은 최초 강의 개시일 전일 17:30 까지만 전액 환불이 가능합니다. * 차량 주차 등록은 센터내 단말기에 매주 수업 방문시 직접 등록 바랍니다. (1강좌 수강시 2시간 할인,당일 2강좌 이상 수강시 데스크에 할인 요청 하시면 됩니다 * 6/3(지방선거일), 6/6(현충일), 7/17(제헌절), 8/15(광복절), 8/17(대체공휴일)은 문화센터 휴관입니다. |
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강의계획서
| 회차 | 강의내용 | 수강생 준비물 | 사용교재/교구 | 비고 |
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| 1 |
필라테스 호흡법 설명 및 호흡운동
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작은공 | 운동시 효과적인 호흡법 설명으로 폐활량 증가 및 운동 효과증가 | |
| 2 |
짐볼 위에서의 척추교정 운동
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짐볼 | 짐볼 | 짐볼 위에서의 균형운동으로 척추교정 및 반듯한 자세 만들기 |
| 3 |
필라테스 링을 이용한 전신 스트레칭
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필라테스 링 | 전신 스트레칭으로 뭉쳐있던 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환 촉진 | |
| 4 |
작은 공을 이용한 골반 교정운동
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작은공 | 골반교정을 통한 골반력 강화 | |
| 5 |
덤벨과 스텝을 이용한 유산소 운동
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덤벨 | 덤벨 | 덤벨과 스텝을 이용하여 유산소 운동을 효과적으로 실시 |
| 6 |
밴드를 이용한 오십견 예방 어깨운동
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밴드 | 밴드 | 밴드를 사용하여 어깨 근육을 효과적으로 사용하여 오십견예방 |
| 7 |
짐볼을 이용한 점핑운동으로 유산소 운동 및 하체 근력 운동
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짐볼 | 짐볼 | 짐볼의 탄력으로 점핑하여 유산소 운동과 동시에 하체근육 강화 |
| 8 |
작은공을 이용한 복근 강화운동
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작은공 | 복근 근육 강화를 통하여 척추를 안정시키는 효과를 봄 | |
| 9 |
덤벨을 이용한 전신 근력운동
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덤벨 | 덤벨 | 덤벨의 무게를 이용하여 전신근력 강화 |
| 10 |
필라테스 링을 이용한 하체근력 강화운동
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필라테스 링 | 내전근(허벅지 안쪽 근육)강화운동으로 요실금 예방 및 벌어진 허벅지 교정 | |
| 11 |
밴드를 이용한 상체 근력운동
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밴드 | 밴드 | 밴드의 탄성을 이용한 힘조절로 상체근력 강화 |
| 12 |
파워하우스(복부와 허리근육) 강화운동
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필라테스 링, 작은공 | 파워하우스 강화로 몸의 전체적인 균형잡기 |
인기/추천 강좌
해당 점의 인기/추천 강좌를 소개해 드립니다.
분반보기
| 강좌명 | 강사명 | 요일 / 시간 / 개강일 |
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김가령 | (화,목) 19:00~19:50 2026.06.02 |
안내사항
[강좌 수강시 유의사항 안내]
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- '영아 강좌'의 수강 신청은 엄마와 자녀가 동시(2인)에 자동 신청되며, 결제 진행 과정에서 수강자 중 한 명을 자녀 이름으로 변경하십시오.
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