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![[수] 소도구를 이용한 필라테스 이미지](https://culture.lottemart.com/files/culture/LMC/Storage/attach/Lecture/2020/04/20190443311013155821100_IMG.jpg)
강좌정보
| 강좌코드 | 11021 | 강의실 | 즐거운방 |
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| 강좌소개 |
소도구(미니볼, 써클링, 세라밴드)를 활용한 근력강화 필라테스 입니다. |
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| 강좌 수강 Tip |
※ 수업 내용 및 일정은 강좌 사정에 의해 변경 될 수 있습니다. ※ 재료비는 개강일 강사님께 납부 합니다. 강좌 개강 후 재료비 환불 불가합니다. ※ 법정공휴일은 휴관입니다. ※ 접수 및 문의: 032)560-2590~1 ※ 데스크 운영시간: 오전 10시~오후 5시 30분 (일요일, 법정공휴일 접수 및 취소 불가) ★ 강좌 취소/환불 기준 ★ ※ 환불 기준 : 평생교육법 시행령 제 23조 학습비 반환 기준 ※ 강좌의 변경 및 취소는 수업 1일 전(재료 준비 수업은 3~5일 전) 17:30 이후 처리 불가하며, 연기 또는 양도 불가합니다. (중도 환불시에도 동일) ※ 모든 강좌는 개강 후 취소시 수업 참석 여부 관계 없이 환불 기준에 의해 환불 처리됩니다. (*수업 당일 취소시 해당일 횟수 포함) ※ 오프라인 결제 강좌 취소는 결제한 동일 거래수단(카드 또는 페이) 지참하여 방문취소 가능합니다. ※ 온라인 결제 강좌 취소는 개강 4일전까지만 온라인에서 직접 취소 가능하며, 이후에는 방문취소 가능합니다. ★ 주차 등록 안내 ★ 마트 주차 유료화로, 문화센터 수업 전 또는 후 문화센터 데스크 태블릿에 주차 등록 필수! (매 수업 방문시마다 직접 등록. 1일 최대 4시간 적용 가능) |
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강의계획서
| 회차 | 강의내용 | 수강생 준비물 | 사용교재/교구 | 비고 |
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| 1 |
26.가을 요가의 복식호흡 익히기,하체 스트레칭을 수행한다. -필라테스 호흡으로 파워하우스 이해
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| 2 |
다운독,캣카우자세로 척추의 정렬과 하체이완 -밴드를 이용해 회전근개근 강화,어깨 강화운동
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세라밴드 | ||
| 3 |
햄스트링,고관절 스트레칭 자세 교정 -써클링을 이용해 골반 운동과 하복부 운동
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써클링 | ||
| 4 |
플랭크,보트자세,다운독으로 중심 근육 자극 -미니볼을 이용해 척추기립근 강화운동
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미니볼 | ||
| 5 |
빈야사로 전신을 깨우기 -롤다운,브릿지 동작으로 척추 분절 움직임 인지
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| 6 |
나무자세,전사자세 1,2로 몸의 균형과 근력강화 -런지자세로 하체근력 강화
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세라밴드 | ||
| 7 |
코브라 돌핀자세로 상체 중심 바로 세우기 -엎드린 자세로 등근육 강화
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미니볼 | ||
| 8 |
움추린 몸을 확장시켜 자세를 교정하는 낙타자세 수련 -골반 기저근,복횡근 자극
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써클링 | ||
| 9 |
앉은 자세에서 옆구리 측면을 기울여 측만해소 내전근 이완
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| 10 |
요가의 역자세로 위하수예방,혈액의 순환 촉진 -서서하는 동작으로 발목을 강화
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| 11 |
경직된 어깨를 풀어주고 하체를 강화시키는 웃카다아사나 수련 -스쿼트와 함께 엉덩이 허벅지 복부 운동
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| 12 |
진야사로 전신을 깨우기 -사이드 동작으로 옆구리 자극
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미니볼 | ||
| 13 |
*상기 주제는 사정에 따라 변경될수 있습니다
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분반보기
| 강좌명 | 강사명 | 요일 / 시간 / 개강일 |
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20%
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조은정 | (월) 10:10~11:00 2026.09.07 |
안내사항
[강좌 수강시 유의사항 안내]
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